Dicas do 8X Mr.Olympia Ronnie Coleman

1 - Mantenha um registro de treinamento

Somente com o uso de um diário de treino voce pode, objetiva e precisamente, aferir seu progresso, isolar a interferência de contratempos e visualizar soluçoes para os problemas. Não deixe de anotar nenhuma sessão-exercicios, séries, repetições e pesagens - e outros fatos pernentes, como melhores marcas pessoais em peso levantado ou repetiçoes completadas.

2 - Acompanhe de perto seu peso corporal

Confira seu peso semanalmente, na mesma balança, à mesma hora - o melhor é pela manhã, antes do desjejum - e no mesmo dia da semana. Num programa de modelagem física, um ganho realista de peso é entre meio quilo a um quilo por semana. Qualquer coisa acima disso pode ser excesso de gordura. Anotando consistentemente seu peso, voce terá uma informação precisa sobre se você está dentro dos objetivos.

3 - Ganhe gordura para aumentar a massa muscular

A maioria dos fisiculturistas vai dizer que sua meta é aumentar cinco quilos de músculos e eliminar um pouco de gordura. Adivinhe o que acontece? Trata-se de duas metas. Se voce deseja aumentar os músculos, há necessidade de comer todo tipo de alimento para construir esses musculos. É só comer um pouco mais e o excesso vira gordura. Tudo bem. Mais tarde você entra numa dieta para eliminar gorduras e manter os musculos rigidos. Assim, no final, você atinge o objetivo final.

4 - Não adicione muita gordura

O centímetro que você belisca na cintura transforma-se em dois ou três se você estiver se superalimentando. Pode ser que os músculos se formem muito depressa, mas a gordura se forma ainda mais rapidamente. Minimize seus ganhos de gordura ingerindo apenas um pouco mais das calorias do que você precisaria em fase de manutenção.

5 - Saiba sua rotina antes de chegar à academia

Planeje sempre seus exercícios para estar mentalmente preparado na hora de começar a exercitar-se. Se você souber, com antecedência , qual grupo(ou grupos) de músculos você irá trabalhar, bem como os exercicios, séries e repetiçoes a fazer, isso irá acelerar a obtenção de resultados.

6 - Junte-se aos bons

Fisiculturistas profissionais sabem como treinar. Eles já passaram por essa fase em que você está e a venceram. Seguir suas diretrizes pode ser tremendamente animador para sua mente. Muitas vezes um fisiculturista amador fica preso a uma rotina, seguindo sempre o mesmo programa. Aprenda com a experiencia dos que vieram antes, para conseguir extrair o máximo de seu treinamento.

7 - Tenha um parceiro de exercicios

Um parceiro confiável para o treinamento dá motivação para seguir dietas, treinar pesado e fazer progressos. Um parceiro de exercícios inteligente pode mostrar maneiras de você realizar os exercícios mais eficazes e produtivos acelerando o progresso, além de estar presente para dar aquela força nas últimas repetições e te dar segurança para pegar mais peso. Desenvolva um relacionamento simbiótico, no qual cada um conheça as virtudes e fraquezas do outro para, consequentemente, ambos saírem ganhando por se exercitarem juntos.

8 - Levante peso para ganhar volume

Faça com que os agachamentos, supinos e levantamento terra sejam o centro de seu programa para ganhar massa. Execícios básicos, como eles são conhecidos, trabalham com vários músculos do corpo, além de comprovadamente serem altamente anabólicos. Acrescente outros movimentos compostos , como levantamento de ombro por trás, extensão com tríceps deitado e rosca com barra, para ter uma rotina poderosa.

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9 - Modifique sempre o programa

Não há bem que sempre dure... se você permanecer no mesmo programa mês após mês, seu corpo acabará por adaptar-se a esses movimentos e o estresse se dara antes , não importando o quanto os exercicios possam ser intensos. Evite isso modificando os exercicios periodicamente.

10 - Altere a ordem dos exercicios

Muitos fisiculturistas começam todos os exercicios por uma determinada parte do corpo, sempre com o mesmo exercicio. Isso faz com que os musculos se adaptem, ao invés de crescer. Mude a ordem dos exercicios a cada duas ou três sessões, acrescentando ou alterando livremente exercicios para que seus músculos não saibam o que os espera. É isso que os faz crescer.