Você sabe como e quanto deve tomar de creatina
para obter os melhores resultados? Estudos realizados na Inglaterra, mostram que é necessário devemos tomar dose inicial de 20 a 30 gramas de creatina por seis dias e continuar com uma dose de manutenção para o resto do mês. Dessa forma haverá um aumento de 20% de creatina no músculo. A dosagem de manutenção pode ser de 5 gramas por dia durante o resto do mês.
Segundo o estudo, incluir uma dose de carboidrato aumenta 60% a absorção da creatina
pelo músculo. O carboidrato acelera a transferência de creatina e aminoácidos nas célulasmusculares.
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