Ganho Muscular Máximo

Rotina
Cada dia de treino é seguido por um dia de descanso e treino do terceiro é seguido por um dia ou dois dias (como a maioria das pessoas terá o fim de semana fora inteiramente).

Esta rotina é geralmente utilizado por iniciantes e envolve todo o corpo workouts , devido a vários motivos:
1. Permite ao iniciante se familiarizar com a exercícios , repetindo-os muitas vezes ao longo da semana.

2. Os novatos possuem menos força que os níveis mais avançados elevadores, então é bom para acionar o músculo mais freqüentemente pois a quantidade de peso levantado é significativamente mais leve e eles não precisarão muito tempo para recuperar e reparar antes de seu próximo treino.

3. Como um novato, seu corpo vai realmente desfrutam de melhor treinamento de ganhos menos em vez de treinarem mais. Aproveitar esse tempo na sua formação como você vai experimentar o “ganhos novato que você pode nunca sentir novamente.

É importante você permitir que seu corpo vá se adaptando aos exercícios e recuperar a fim de crescer. 3 dias é um bom começo para iniciantes e que lhes permitirá, e futuramente poderá avançar para mais volume e mais freqüência, se desejar.

Dividir Dia
Este é o próximo passo a partir do 3 dia de corpo inteiro workouts.

Há muitas variações que estão flutuando, mas o modelo mais comum a seguir é a realização corpo parte superior do corpo, em seguida, menor no dia seguinte, então um dia de descanso, em seguida, repita (corpo superior / inferior do corpo).
Classificamos essa rotina como intermediário em função do treino necessitar de mais tempo e você se tornou mais forte em seus elevadores. Para que isso ocorra você vai precisar de mais descanso para permitir a recuperação adequada entre bodyparts. Você vai recuar a freqüência que treina cada músculo, mas terá que aumentar o seu dia de treinamento em

1.Uma vez que você completa aproximadamente de 3-6 meses com essa rotina de três dias, você pode mover-se para esta divisão para começar a ver mais ganhos musculares.

Divisão mais avançada
Existem rotinas que podem fazer você treinar 7 dias por semana ou até duas vezes por dia. Mas, eventualmente, a linha tem que ser traçada e eu desenhá-lo em cinco dias por semana para 99% dos formadores natural.
Após o treinamento, durante muitos anos e desenvolver seu força máxima e crescimento máximo, você pode precisar começar a treinar usando uma rotina dividida cinco dias focando apenas 1-2 grupos musculares por treino.
Quando você treina há mais de dois anos ou assim, o experiente ganha força no início (devido a uma adaptação no seu sistema nervoso central), devido não ocorrer na mesma taxa. Você chegará a um ponto em que vai ser muito difícil para adicionar mais peso em seus elevadores e / ou até mesmo crescer muscular adicional.
Isso não significa dizer que você não pode, ele só se torna muito mais difícil.

Para melhor aumentar o volume treinados no músculo no dia em que trabalho e permitir um ciclo mais longo para que a reparação plena e para estimular o crescimento.

Ponto de partida Diretrizes
Consulte as diretrizes abaixo para saber seu ponto de partida:

• Iniciante : 6 meses ou menos de musculação.
• Intermediário : 6-18 meses de treinamento com pesos.
• Avançado : 24 meses ou mais de treinamento com pesos de forma consistente.

Se você tiver treinado há um tempo atrás, mas nunca de forma consistente seguido qualquer programa, então considere-se intermediário, mas você pode até querer começar como um novato para acostumar seu corpo para a formação de maior volume de vir mais tarde. Você pode escolher adaptando assim suas necessidades individuais.
Dica: Você deve ser paciente e focar em uma coisa de cada vez. Você irá começar a progredir através de cada rotina.