Uma rotina de treinos de 12 semanas Max-OT: Semanas 1 e 2

Se você gosta dos métodos de treinamento do Max-OT, confira aqui uma rotina de treino baseado na metodologia. Esse treino deve ser executado na 1ª e 2ª semana!

Agora que você já sabe o que é Max-OT, fica fácil seguir uma rotina com a metodologia.

Portanto no artigo de hoje e em alguns próximos que iremos fazendo irei propor a vocês um treinobaseado no Max-OT! Se você gostou da metodologia e pretende testar, esta pode ser a sua base!Você está pronto?

Semana 1-2

Segunda-feira: Pernas

Agachamento no hack – 3X4-6
Leg Press – 2X4-6
Stiff – 2X4-6
Gêmeos em pé – 2X4-6
Extensão de gêmeos no Leg Press 45º – 2X4-6

Terça-Feira: Braços e adbômen

Rosca direta com barra reta – 2X4-6
Rosca alternada – 2X4-6
Rosca concentrada com cabos – 1X4-6
Extensão de tríceps no pulley – 2X4-6
Tríceps testa – 2X4-6
Coice unilateral – 1X4-6
Elevação de pernas – 2X12-15
Abdominais com corda – 8-10
Abdominais no colchão – 1X8-10

Quarta-feira: Ombros e trapézio

Desenvolvimento militar com halteres – 3X4-6
Desenvolvimento Arnold – 2X4-6
Elevação lateral em pé – 2X6-8
Encolhimento com barra – 2X4-6
Remada alta com pegada fechada – 2X4-6

Quinta-Feira: Costas

Pulldwon pela frente – 3X4-6
Remada sentada com cabos – 2X4-6
Bom-dia – 2X4-6
Hiperextensão – 2X4-6

Sexta-Feira: Peito

Supino reto com barra – 3X4-6
Supino inclinado com barra – 3X4-6
Paralelas – 2X4-6

Esta é uma proposta de treino baseado no sistema do Max-OT. Serão utilizados na primeira e na segunda semana da metodologia. Para saber o resto do treino leia o resto dos artigos!